고혈압을낮추는방법&고혈압에 좋은 음식

 

 

 

 

고혈압을 낮추는 방법

1.제한된 식단조절과 적절한 운동을 통하여 체중 감량 및 체지방 감소를 시행해야 합니다

2.DASH 식단,이는 미국의 식이 방법으로 혈압을 낮추기에 좋은 식단요법입니다

3.채소나 과일, 무지방/저지방 유제품을 섭취하는 방법입니다.

4.저염 식단,소금 섭취를 하루 6g 이하로 줄일 경우 2~8mmHg의 혈압 저하 효과를 볼 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

1.마늘은 건강 식품으로도 유명하지만 특히

고혈압에 좋은 음식이라고 합니다

2.마늘에 들어간 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를
낮추고 혈압 안정에 도움을 준다고 합니다


3.양파는항산화제인 플라보노이드의 일종인
  케르세틴 성분이 풍부하고 이는 혈압을 감소하는데
  도움을 줍니다 

4.바나나는 칼륨이 풍부하기때문에 고혈압에 좋습니다

 

5.감자는 나트륨 배출에 좋고 
혈류 흐름 개선을 통한 혈압 조절에 좋습니다 


6.계피 또한 고혈압에 좋은 음식이며 특히
물에 녹여 꾸준하게 마시면 좋다고 합니다