2011. 11. 1. 14:06



불면증치료방법과 불면증에좋은음식


매일밤 무슨 꿈을 그리도 많이 꾸는지..
한가지도 아니고 이것저것 섞어서 꾸는 꿈들..
아침에 깨고 나면 잠을 잤는지초자 의심되는 날이 많은 저,,

불면증에대해 알아보도록 할께요


 불면증이란?

불면증은 습관적 만성을 이르는 말로써 짧고 단속적인 수면,
얕은수면, 꿈을 많이 꾸는 수면 등 수면의 길이나 질이 문제가 되나.
실제로 불면이 아닌데 불면으로 생각하는 신경증으로서의 불면증도
상당히 많다.
이와같은 증세에 시달리는 사람은 항상 수면 부족을 호소한다.





 불면증의원인

ㅡ 생각을 지나치게 하여 비장과 심장을 상해 피를 소모시켜 발생한 경우
대부분 건강한 사람보다는 산후나 오랫동안 병을 앓은 환자, 노인등에게
많이 나타난다. 꿈이 많고 자주깨며 가슴이 뛰거나 건망증이 나타나고
입맛이 없거나 몸이 권태롭고 정신적으로 쉽게 피곤해진다.
주로 내성적인 사람에게 많이 나타난다.


ㅡ 장기간 영양부족이 지속되거나 오랜 병, 지나친 성교로 신장의 기능을
상해 화가 위로 올라와 정신이 안정되지 않아 불면증이 유발되는 경우

이때는 가슴이 두근거리고 잠이 오지 않으며 어지럽고 귀에서 소리가나며
입이 마르고 열이 올라온다.


ㅡ 몹시 겁이 많거나 크게 놀란 후에 발생한경우
이때는 가슴이 심하게 뛰고 잘 놀라며 평소에도 무성움이 많아 혼자 있기
싫어하거나 불안, 초조감이 많이 나타나며 자는 동안에도 꿈이 많고 쉽게
깨는 특징이 있다.


ㅡ 음식을 잘 조절해 먹지않아 소화불량이 되어 명치끝이 답답하고 편히
눕지못하고 잠을 이루지못하는경우

이때는 대변이 시원치 않거나 복부가 더부룩하고 가슴이 답답하기도하며
만성위염이나 위하수증이 나타난다.





 불면증의증상

ㅡ 수면부족이 계속적으로 나타나면 우리몸의 균형이 깨져 면역력도
약해지게 되어 여러가지 질병에 걸리게된다.
ㅡ 성장기의 청소년일 경우 성장호르몬이 잘 분비되지 않는다.
성장호르몬은 깊이 잠들었을때 주로 분비되기때문이다.





 불면증치료방법, 불면증치료법

ㅡ 기본적으로 과로와 스트레스를 피하며 가벼운 운동을 규칙적으로한다.
ㅡ 잠을 방해하는 분노의 원인을 해결하려고 노력한다.
ㅡ 잠자기전에는 많이 먹지 않고 위장을 비워둔다.
ㅡ 용안육, 백복신이란 약재를 함께 끓여서 차로 마시면 좋다고한다.
ㅡ 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취한다.



 불면증에좋은음식

1. 불면증에좋은음식 ㅡㅡㅡㅡ 플레인요거트와 견과류 2스푼


요거트는 아미노산의 일종인 라이신의 좋은 공급원이며 견과류역시
아미노산의 일종인 아르기닌이 풍부하게 들어있다.
아미노산을 섭취하게되면 스트레스가 떨어지게되므로 요거트에
견과류2스푼을 섞어 먹으면 스트레스를 줄여 숙면을 취하는데 도움이된다.


2. 불면증에좋은음식 ㅡㅡㅡㅡ 와인한잔


와인은 잘잘때 쓰는 모자라고 불릴만큼 숙면을 돕는 음식으로 유명하다.
캐나다 토론토 대학 연구진의 실험결과에 따르면 와인 한잔은 잠자기전에
딱 좋을만큼 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고 심박동을 느리게 숙면을 돕는다고한다.
그러나 두잔이상을 마시면 정반대의 효과가 나타나므로 주의!!


3. 불면증에좋은음식 ㅡㅡㅡㅡ 깨


깨는 잠을 유도하는 아미노산의 이종인 트립토판이 풍부한 음식이다.


4. 불면증에좋은음식 ㅡㅡㅡㅡ 피망


피망의 비타민C는 스트레스 호르몬인 코티졸 분비를 막아 숙면에 도움을 준다.
빨간색 피망은 어떤과일, 야채보다도 풍부한 비타민C를 함유하고 있어
잠자기전에 섭취하면 도움이된다.


5. 불면증에좋은음식 ㅡㅡㅡㅡ 무가당체리주스한잔


체리주스에는 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌을 유도하는 물질이 들어있다.
잠자기 전 체리주스를 한잔 마시면 세로토닌이 분비돼 몸이 이완되고 숙면에
도움이된다. 단, 지나친 섭취는 당분이 각성상태를 유지하므로 주의!!


6. 불면증에좋은음식 ㅡㅡㅡㅡ 귀리와 바나나


감정적 흥분이나 스트레스는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해
숙면을 방해한다. 멜라토닌이 풍부한 오트밀에 바나나를 썰어 함께 먹으면
뇌를 휴식상태로 만들어준다.



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Posted by 가가솝

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